jak dietę na masę

[...] zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. moja dieta: 6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba 9:30 - 1-3 kanapki składane (1-3 w zależności czy jestem w szkole czy w pracy) z podwójną szynką z indyka/kurczaka lub z [...]

[...] Teraz mam 28lat i od 2 lat jestem z powrotem na silowni, regularne treningi z rozpiska treningu, diety i zarysem makrocykli od 1 roku. W tym czasie powrot do 90kg niezlej jakosciowo masy. Potem redukcja do 85kg, teraz jestem w trakcie drugiego cyklu masowego, aktualne dane w profilu. Moge trenowac miedzy 18.00 a 21.00. Silownia jest niezle [...]

[...] seria dokladam 2,5 kg powiedzmy. To nie są takie straszne ciężary wiec moze tyle seri to nie problem?) I jeszcze jedno pytanie Czy lepiej trenować trenigiem fbw by Georgu. A jak tak to czy lepiej jest ćwiczyć jednym zestawem przez te 6 tyg czy dwoma (A B A nastepny tydzien B A B). Zmieniłem tutaj tylko ilość serii , bo czuję że to za mało jest [...]

[...] głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 PIĄTEK nogi przysiad tylni 12/10/8/8 żuraw (tu nie wiem jak powtórzenia) wyprosty nóg na maszynie siedząć 10/10/8 uginanie nog w leżeniu na maszynie 10/10/8 ściąganie nóg do siebie, do srodka w siedzeniu (od rozkroku do złączonych [...]

[...] kolejną diete opartą o odpowiednie ilości B/T/W i kalorii ogółem. Co nie jest dla mnie łatwe ale wymodziłem coś na dzienniku posiłków. Pora na moje pytania: 1) Czy dieta jaką obecnie stosuje jest dla mnie odpowiednia, niemoge uzyskać odpowiedniego bilansu kalorycznego nieprzekraczając innych wskaźników B/T/W. DOKŁADNE ZESTAWIENIE DIETY [...]

Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]

[...] 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI [...]

[...] napisze coś na pozór z sensem, a później okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście mieli jasność sytuacji, w jakiej się znajduję, pokrótce nakreślę plan moich nawyków etc. z przeszłości: Moi rodzice nie należą do najszczuplejszych (oboje sporo + 110kg). Zawsze więc sądziłem, że ja [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: jakieś 15-17%, trochę zalany już jestem, ale tragedii nie ma ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - fronty 85 X 6 MARTWY CIĄG: - 120 x [...]

[...] który przypada na trening. Tutaj pytanie o Carbo… czy mam i czy w ogóle mogę spożywać je również w dzień nie treningowy, czy może zamienić to Carbo w dzień nie treningowy na jakieś węglowodany w pożywieniu ?? Ktoś mi radził, że Carbo jest dobrym transporterem Kreatyny ale mnie po prostu chodzi o to, czy brać je w dzień nie treningowy, czy to nie [...]

[...] - każdy wie o co chodzi. Mineło kilka lat i powiem że osiągnąlem sporo, ale przez cały czas siłownia raz w tygodniu była tylko uzupełnieniem innych treningów. W tej chwili, jak wspomniałem mam 26 lat i zapragnałem napompować wyrzeźbione już mięśnie. Nadać im tej ogromnej masy jaką macie Wy - kulturyści. Z doborem ćwiczeń na mase nie było [...]

[...] czyli 1 marca) waga: 82,5 (85,5) klatka: 102 (102) pas: 88 (94) talia: 78 (81) udo: 61 (64) biodra: 98 (103) biceps: 33,5 (34) przedramię: 29 (29) łydka: 41 (41) %BF jakieś 16-17% Od 1 marca trzymam 100% michę + 3x w tygodniu FBW i w nietreningowe tabata. Suple to: ZMA, omega3 i dyma burn extreme. Waga spadła i trzeba zmienić trochę [...]

pare słów o sobie od 3 lat "ćwicze na siłowni" (początki 63 kg 185 24cm w łapie),2 lata to typowe "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o [...]

[...] skladnikiem do budowania miesni sa weglowodany i bialko tak? Czyli po dwoch przygotowywawczych tyg moge zaczac to wcinac? Czy moge to i to razem brac czy sie nie oplaca. I jak rozpisac sobie diete ogolna. Zaraz dodam zdjecie mojej szczurzej klaty. http://zapodaj.net/02a0c5985f758.jpg.html http://zapodaj.net/11dd5b6ba6378.jpg.html [...]

[...] więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce byc szczuply i pieknie wyrzezbiony. Efekt, ktory chcialbym osiagnac przez redukcje to, bardzo jedrne [...]

[...] co do tej pory wypracowałem. Głównym celem jest zwiększenie masy, a później wyrzeźbienie sylwetki. Kolarstwo zamierzam uprawiać dla własnej satysfakcji, więc nie zależy mi jak na mniejszej wadze. Planuję przygodę z siłownią zacząć, od FBW i teraz pytanie: czy siłownię zacząć odwiedzać już teraz czy poczekać jak dieta doda mi trochę ciała i w [...]

[...] chce połączyć robienie masy z pływaniem to musi się przed wszystkim nastawić na trudności z robieniem masy pocieszeniem jest to że ta masa będzie na pewno lepszej jakości.Następnym problemem jest regeneracja należy jak najlepiej zabezpieczyć się przed skrajnym zmęczeniem które może doprowadzić do pogorszenie wyników na siłowni oraz na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arek198720 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 miesięcy (4lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:56cm OBWÓD [...]

[...] średnio idzie 2-3kg w dół.Jeśli chodzi o trena tylko w pierwszym tyg odczuwałem skoki agresji i bezsenność teraz mam tak ostre treningi że nie mam siły się wk***iać i spie jak dziecko .Czasami czuje że serducho troche zap*****la ale to pewnie przez duże dawki kofeiny i thermo speeda którego dorzuciłem,co do ciśnienia widze tylko na areobach [...]